الأحمال والتحمّل وخطط العام الجديد

الأحمال والتحمّل وخطط العام الجديد

مرحبًا، عامًا سعيدًا على الجميع، وأتمنى أن يكلّل هذا العام بالنجاح وتنتهي جائحة كورونا بلا عودة، العام الماضي كان بالنسبة لأغلبنا تحدي كبير، فمعظم الخطط السنوية أصابها منخفضات أو تأخر كبير بسبب التباعد الاجتماعي وظروف الحظر التي فرضت من جميع حكومات البلاد، على أية حال دائمًا يفضّل أن نترك نسبة ضئيلة لهذه الطوارئ في مجريات الأمور الحياتية والمهنية وغيرها، هذه التدوينة ستكون عبارة عن بعض الملاحظات التي أرغب في كتابتها ومشاركتها معكم عن الأحمال والتحمّل وخطط العام الجديد 2021

مساء الأمس كنّا في تجمع لطيف مع فريق الدراجات الهوائية الذي انتمي إليه، ودار بيننا وبين المستجدّين نقاش رائع أوصلنا لنقطة وموضوع هامًا يمكن أن نطبّقه على معظم أمور الحياة وخطط العام الجديد أيضًا وهو الأحمال والتحمّل

كيف ذلك دعنا نبدأ الأول في توضيح كل مصطلح ومعناه في الرياضة:

الأحمال: هي الأوزان أو الأرقام التي تحقّقها في أي رياضة تقوم بممارستها في وقت قصير جدًا 5 أو 10 دقائق مثلًا.

التحمّل: هو الأرقام التي تحقّقها في وقت ومدّة زمنية محددّة بدون توقّف حتى الانتهاء من رقم قياسي تودّ الوصول إليه.

⚠️ هذا التعريف من اجتهادي الشخصي وأتمنى أن يكون وضحّ الفروقات بين المصطلحين.

وهذا المثال واقعي من تمارين رياضة الدراجات الهوائية التي أمارسها بانتظام، لتوضيح المفهوم الذي أودّ ايصاله لك.

في التمارين الرياضية لدينا نوعان من التمارين:

النوع الأول: تمارين أحمال وتسمى بتمارين (ضد الساعة):

والمطلوب منّا أن نقوم بقيادة الدراجة الهوائية لمدّة 60 دقيقة بمعدّل سرعة ثابت Avg Speed (Average speed) وعلينا تجاهل كل المطبات والتركيز بشكل مضاعف وان تكون القيادة في وقت تخلو فيه الطرق من أي سيارات، خلال الـ 60 دقيقة غير مسموح بأي استراحات أو حتى التهدئة من أجل شرب المياه أو التزوّد بها

هذا التمرين الهدف منه قياس مدى تحمّل الدراج للقيادة بسرعة  عالية، وأيضًا قياس معدّل عدد التبديلات التي تنفذها القدمين، واختبار سرعة وانتظام وتحمّل القلب لكل هذه النبضات، بالإضافة إلى اختبار الجهاز التنفسي (الرئتين في كل هذا التحمّل المضاعف).

النوع الثاني: تمارين التحمّل، وتسمى بتمارين (مفتوحة):

والمطلوب منّا أن نقطع مسافة طويلة تصل مدة القيادة للدراجة الهوائية فيها إلى ساعتين وتصل أحيانًا إلى 3 ساعات كاملة، ويكون متوسط المسافة التي سنقطعها من 65 كيلو متر وتصل أحيانًا إلى 80 أو 85 كيلو متر، مسموح طبعًا بالتوقّف 5 دقائق استراحة سريعة، للتزوّد بالمياه أو (تلبية نداء الطبيعة😁) وامداد الجسم ببعض بارات الطاقة مثل بسكويت التمر وبعض العصائر، خلال التمرين يمكنك أن تشرب المياه خاصة أثناء المرتفعات

في نهاية التمرين نستطيع أن نقيس مدى تحمّل أجسادنا لكل هذه المدّة في التمرين ويتدّرب الجهاز العصبي لكل متدّرب على إدارة التمرين بعناية والدقة في اخراج الطاقة حتى آخر لحظة في التمرين.

مما سبق ينتج الآتي:

التحمّل يمكننا تطبيقه في الأهداف قصيرة المدى في خطط الحياة باختلاف أنواعها سواء كانت مهنية أو علميهة وغيره، والأحمال يمكننا تطبيقها في الأهداف طويلة المدى، في الخطط الكبيرة التي يمكننا تحقيقها في فترة زمنية طويلة، وتذكرت أمرًا هامًا بأن تمارين الأحمال تحتاج منّا جميعًا إلى اعداد وتأهيل بدني جيّد وتغذية عالية ونوم بانتظام شديد، لأن كل ما سبق يؤثر على النتائج.

✅ إذا كنت تنوي التخطيط فأرجو أن يكون ما سبق ذكره مفيدًا لك، أيضًا أعتقد أنّ هذه التدوينة قد تفيدك نموذج بالعربية في التخطيط لعام جديد جاهز للتحميل مجانًا ويمكنك تحميل النموذج مجانًا واستخدامه ومشاركته مع آخرين.

هذا كل شيء

مصدر الصورة

نُشرت بواسطة

MidooDj

من كوكب الصعيد، مدوّن حرّ، مهتم بالتسويق الرقمي، وريادة الأعمال، والعمل عن بُعد، والدراجات الهوائية، عايزه صبر! 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *