منذ أيام كان موعد الكشف الدوري على النظر عن طبيب العيون، ولأن جّل عملي يعتمد على الجلوس أمام الكمبيوتر فقد تأثر نظري في الأعوام السابقة بالسلب بسبب سوء الاستخدام مني واجهاد عيناي أو بسبب طول فترة الجلوس أمام جهازي الشخصي (لابتوب)، بمرور الوقت بدأت اهتمّ قليلًا ببعض القواعد التي تساعدني على تخفيف هذا الإجهاد وكذلك المحافظة على صحتي، هذه التدوينة ستكون عن قاعدة 20-20-20 ونصائح للعمل على الكمبيوتر والحفاظ على النظر

كتبت تغريدة أول أمس عن أنّ نظري في الكشف الدوري هذا العام لم يتأثر الحمدلله وبقي ثابتًا وبالتالي لن أغيّر مقاسات النظارة الطبية وهذا عظيم، الخبر المحزن أنّ الطبيب أخبرني بوجود جفاف شديد لدى عيناي، وأوضحت له وذكرته بطبيعة عملي، بعدها قام بكتابة قطرة للعين استمر عليها لفترّة 4 شهور واستخدمها من 4 إلى 5 مرات في اليوم مع تقليل عدد ساعات الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية قدر المستطاع.

وصلتني عدّة استفسارات على تويتر بعد كتابة التغريدة عن قاعدة 20-20-20 وأحببت أن أشاركها على مدونتي

قاعدة 20-20-20 هي فترة استراحة لتريح العين على مدار يوم العمل، عن طريق النظر بعيدًا عن الشاشة، وتطبيق ذلك من خلال النظر كل 20 دقيقة على شيء يبعد عنك 6 متر تقريبًا أو 20 قدم لمدّة تصل إلى 20 ثانية على الأقل.

هذه القاعدة حاول تطبيقها بالتدريج يوميًا حتى تصبح عادة لديك يمكنك أن تفعّل خاصية التذكير في حاسوبك أو هاتفك الذكي بأن ينبهك كل 20 دقيقة بنغمة معينة أو حتى إشعار بتطبيق القاعدة، وبعدها ستجد نفسك بشكل تلقائي تفعل ما سبق بدون أي إشعارات أو تذكير.

هذه أهم النصائح الخاصة بالعمل والجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يوميًا أرجو أن تساعدك في تحسين حالتك الصحية وتحافظ على نظرك والعامود الفقري: 

1. اشتري مقعد (كرسي) مكتب جيد وذو مقاسات معتمدة، سعره سيكون مرتفعًا لكن صحتك أغلى من أي شيء.
2. قلل من سطوع الشاشة لديك دائمًا اجعله من 50% إلى 65% وأثناء عملك في الظلام قم بتفعيل الوضع الليلي.
3. اجعل المسافة بينك وبين الشاشة لا تقل عن 45 سم ولا تزيد عن 70 سم، حتى لا تؤذي عينك بسطوع وألوان الشاشة.
4. حافظ على استقامة الرأس مع العامود الفقري أثناء جلوسك، اعرف ان هذا صعب ولكن حاول تطبيقه بالتدريج وستشعر بفارق كبير.
5. ارمش بعينيك دائمًا حتى تنشّط الدموع في عينيك وتقلل من خطر الإصابة بجفاف العين.
6. قم بتكبير الخط إن كان الخط الصغير يجهد نظرك.
7. تناول أطعمة وفاكهة تقوي من النظر مثل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 والتوت البري وبكل تأكيد الجزر.
8. أخيرًا تنظيم النوم أعتقد أنه أمرًا في غاية الأهمية لا تنسى قراءة هذه التدوينة عن قيلولة الـ 30 دقيقة اللعينة ولماذا ننام؟

هذا انفوجرافيك رائع عن: الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر يمكنك تطبيق ما فيه بالتدريج أيضًا.

الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

هذا كل شيء.