في بداية ممارسة رياضة الدارجات الهوائية، سوف تحتاج إلى معرفة بعض النصائح والتلميحات حتى تصل لمستوى أفضل في وقت قياسي وبدون مشاكل صحية أو جسدية، في البداية مثلًا سوف تحتاج إلى تحسين نظامك الغذائي ليناسب المرحلة الجديدة من هذه الرياضة في حياتك، وأيضًا مواعيد النوم، وأوقات التمارين وغيره، لذلك أعتقد أن البدايات هامة في تعزيز الاستمرارية فيما بعد، حسنًا لنبدأ.
⚠️ لا تنسى مراجعة التدوينات\الدروس عن رياضة الدراجات الهوائية
بالترتيب من الأعلى للأسفل
- رياضة الدراجات الهوائية ببساطة (مقدمة)
- رياضة الدراجات الهوائية ببساطة: كيف تبدأ وقياسات أساسية (مهم)
- عدّة الأمان اللازمة لرياضة الدراجات الهوائية 🚴♀️🚴♂️ (إلزامي)
- عدّة الطوارئ الأساسية لرياضة الدراجات الهوائية (إلزامي)
- إشاعات ومغالطات رائجة عن رياضة الدراجات الهوائية (مهم)
- اليوم العالمي للدراجة الهوائية 🚴♀️🚴♂️
أولًا: اختراق مجتمعات الدراجين\الرياضين والانضمام اليهم والتفاعل معهم.
إذا كنت مبتديء فعليك حتمًا اتخاذ هذه الخطوة لأهميتها الكبيرة أولًا في دعمك وأيضًا لتعزيز الاستمرارية فمن خلال تلك المجتمعات سوف تحصل على ما سبق ناهيك عن التشجيع المستمر والنصائح الرائعة ممن سبقوك في تلك الرياضة الجميلة، أيضًا سوف تتعرّف على أشخاص رائعين يمكنهم أن يتشاركوا معك في تلك التمارين التي تخرج فيها، بالمناسبة المحترفين لا يسخرون أبدًا من المبتدئين ويعرفون جيدًا تلك المرحلة ويحترموها ويحترمون الشخص ذاته لأنه فقط بدأ وانضم إلى مجتمعهم.
ثانيًا: نظام غذائي صارم
هذه الرياضة سوف تسبّب لك شهية مفتوحة طوال الوقت وسوف تتضاعف الكميات التي تتناولها عن قبل، لأن معدلات الحرق بسبب تمارين الدراجات الهوائية مرتفعة نوعًا ما مثل الركض 🏃♀️🏃♂️ والسباحة 🏊♀️🏊♂️ لذا علينا أن نتعرّف على أنواع الأكل المهمة للدراجين، وما أنسّب نظام غذائي علينا اتباعه، قناة GCN عليها دروس وفيديوهات مهمة عن الأكل والفواكه المختلفة والمهمة لنا، لا تنسى مراجعتها.
ثالثًا: تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ
بدون نوم جيد لن تحصل على أداء جيد في تمارينك، أيضًا معدّلات التركيز وأنت على الطريق بدراجتك سوف تكون ضئيلة، تحتاج باستمرار إلى متابعة مواعيد نومك والاستيقاظ وتنظيمهم بشكل أفضل عن فترة ما قبل الدراجات، حتى ينعكس ذلك على أدائك في التمارين القادمة ومعدلات التركيز وأنت على الطريق تكون مرتفعة و ١٠٠٪ سليمة، النوم الجيد أيضًا يساهم في الاستشفاء الجيد بعد التمارين الطويلة أو القاسية ويحّسن من حالة عضلات الجسم لديك.
رابعًا: التدريج أساس الوصول للاحترافية
كأي مبتديء سوف يكون لديك استعجال في تحقيق نتائج وأرقام كبيرة وهذه من المغالطات الرائجة لدى معظم المبتدئين لذلك نصيحتي الهامة ابدأ بالتدريج خصوصًا في المسافات التي ستقطعها في تمارينك الشهرية وهناك جداول كثيرة على الإنترنت للمبتدئين يمكنك الإعتماد عليها في البدايات، سوف أقوم في تدوينة لاحقة بعمل جدول باللغة العربية مناسب للمبتدئين.
خامسًا: تعلّم كيف تقوم بعملية الصيانة للدراجة الهوائية
حتمًا بعد مرور وقت من الزمن سوف تحتاج إلى صيانة دراجتك والعناية بها وإصلاح أي مشاكل فنية تحدث بها أو أعطال وبما أن أغلب دراجتنا بها (نظام سرعات) مختلف، فسيتوجب عليك تعلّم صيانة الدراجة بعناية، على الأقل معرفة الأساسيات مثل إصلاح الجنزير أو لحام الإطار الداخلي أو حتى تصليح الفرامل وغيره، هناك قناة RJ The Bike Guy أنصح بها بالإنجليزية للاشتراك بها ومشاهدة الدروس الأساسية في الصيانة.
أخيرًا: في الفترة القادمة سوف تكون هناك تدوينات أكثر عن بعض التفاصيل في رياضة الدراجات الهوائية
للوصول إلى تحقيق الاستمرارية وأيضًا تحقيق درجات الاحتراف في رياضة الدراجات الهوائية، إن كان لديك نصائح أو تلميحات لقراء المدونة لا تبخل علينا في مشاركتها عبر كتابة ✍️ تعليق في الأسفل.
ملحوظة: قمت بإضافة لوجو جديد للمدونة هدية من تصميم صديقي المبدع أحمد، يمكنك طلب خدماته من هنا
هذا كل شيء.
سعيد جداً بإنك اعتمدت التصميم للمدونة
وشكراً ليك مرة ثانية وثالثة على على إشارتك المبهجة للمدونة
تدوينة رائعة
بارك الله بك
شكرًا جزيلًا لمرورك
لست مهتمة بالدراجات الهوائية، لكنني معجبة بشغفك بهذه الرياضة، وأكثر بكتابتك عنها بهذا التفصيل
أشكرك أختي الكريمة، أحاول أن انقل خبرة السنوات الماضية لمن يحب أن يبدأ في تلك الرياضة الممتعة
تدوينة موفقة انا من محبيين الدراجات و لدي دراجة تسمى بالهجيين اللي تكون للشارع و ايضا للجبال كثيرا ما نصحوني بتغيرها الى دراجة طريق لانها اكثر راحة لاني اجد اللتي لدي متعبة في الجلوس لوقت و مسافات طويلة
شكرًا جزيلًا لك أخي محمد، الفكرة إن دراجة الطريق المقعد الخاص بها لابد أن ترتدي لها ملابس الدراجة المخصصة لأن منطقة الحوض تحتوي على (جيل) يخفف من الصدمات في تلك المنطقة بسبب صغر حجم المقعد.