اصيبت ركبتي في الرجل الشمال منذ حوالي 15 يومًا بعد تمرين طويل بالدراجة الهوائية 🚴♂️، حاولت بعدها تمريض نفسي بوضع مرهم (موڤ) لتسكين الألم وبعد أسبوع اختفى فعلًا، لم يتثنى لي المشاركة الجمعة الماضية خشية ان تكون الاصابة مازالت موجودة ففضّلت استمرار عملية الاستشفاء، كما تعلمون منطقة الركبة حساسّة للغاية، ولكن وقع الشاطر وهذا موضوع تدوينة اليوم
اشتقت إلى التدوين، وهذه المرّة بالتحديد للتدوين عن الدراجّات الهوائية والتي أصبحت تسري في دمي، الاسبوع الماضي هاتفني صديقي استاذي ومعلمي لتلك الرياضة كابتن (إيليا) وأخبرني بأنّ سرعة الرياح وطبيعة الجو يوم الجمعة مناسبين جدًا لرحلة وتمرين طويل إلى مدينة (الأقصر). أخبرته اني كل حماس وانتظار لهذه الرحلة منذ فترة طويلة، رغم انني كنت اشعر بالقلق نظرًا لتوقفي عن التمارين أكثر من أسبوع قبلها بسبب سوء تنظيم وقتي في العمل وبين حياتي الشخصية، لم اجعل القلق يسيطر علي واخبرته بأنني على استعداد تام لخوض تلك المغامرة، تدوينة اليوم عن تحقّق الهدف بعد 4 أعوام من التحضير. كان موعد التجمّع هو العاشرة صباحًا، ويجب الاستعداد جيدًا لهذه المغامرة الصعبة وان يكون طعام الافطار بروتين ويحتوي على مكونات جيدة وشرب مياه كافية حتى يستطيع ان يتحمّل جسدي وعضلاته كل المجهود الذي سيبذل بالفعل قمت بإعداد بيض مسلوق وبطاطس مسلوقة بروتين ونشويات وكربوهيدرات، وجهزّت فواكه (برتقال وموز) فيتامين سي وماغنسيوم من الموز من أجل عدم الاحساس بالعطش أو الجفاف، وكبشة صغيرة جدًا من المكسرات غير المحمّصة. يوم المغامرة استيقظت مبكرًا، بعد ان نمت حوالي ٧ ساعات تقريبًا، وهذا ليس كافي كان الأفضل أن انام متوسط من 8 إلى 10 ساعات حتى يكون الاستعداد مثالي، ولكن لقد تعلّمت ان الكمالية هي أمر غاية في التعقيد وأحيانًا يكون هو حجتي لعدم بدء أي شيء طالع هذه التدوينة لتفهمني متلازمة الكمالية Perfectionism وعجين الفلاّحة 😅
كتبت هذه النصائح لصديقي قبل البدء في ممارسة رياضة الدرجات الهوائية وحين أرسلتها له، أخبرني أنها تستحق تدوينة لأهميتها، شجعني في الحقيقة على كتابة هذه الأساسيات، رغم أنني قمت سابقًا بكتابة بعض منها بالتفصيل تجدها هنا في: تدوينة عدّة الأمان اللازمة لرياضة الدراجات الهوائية 🚴♀️🚴♂️ وأيضًا جزءً مهم تجده هنا: عدّة الطوارئ الأساسية لرياضة الدراجات الهوائية حاولت في التدوينات السابقة مراعاة كتابة الأساسيات فقط لأن هناك بعض الأمور متقدّمة جدًا ولا نحتاجها بشكل مستمر، أهم المواقع وقنوات Youtube لرياضة الدراجات الهوائية هذا موضوع تدوينة اليوم.
وصلني منذ أيام تساؤل هام من أحد المتابعين الكرام في تويتر أ. أمير صباغ يقول “سؤال: انا متابع لحضرتك على الدوام، اهتمامك بالرياضة سواء ركوب الدراجة او المشي كيف انعكس على صحتك النفسية بالتحديد ؟ خاصة انه نحن كائنات متقلبة المزاج في هذا الزمن المتسارع”، وفي الحقيقة رأيت أن الرد على سؤال مثل هذا في تويتر مقارنة بكتابة تدوينة تفصيلية سيكون خسارة كبيرة، لذا وعدته بأن أقوم بالإجابة من خلال كتابة تلك التدوينة وهذا هو موضوع اليوم.
في بداية ممارسة رياضة الدارجات الهوائية ، سوف تحتاج إلى معرفة بعض النصائح والتلميحات حتى تصل لمستوى أفضل في وقت قياسي وبدون مشاكل صحية أو جسدية، في البداية مثلًا سوف تحتاج إلى تحسين نظامك الغذائي ليناسب المرحلة الجديدة من هذه الرياضة في حياتك، وأيضًا مواعيد النوم، وأوقات التمارين وغيره، لذلك أعتقد أن البدايات هامة في تعزيز الاستمرارية فيما بعد، حسنًا لنبدأ.
مستمر معكم في تقديم دروس خفيفة وبسيطة عن البدء في رياضة الدراجات الهوائية ببساطة ، ولعلني أذكّر نفسي وإياكم بأنه إذا كان لديك أي مشاكل في (العامود الفقري) أو أي مشاكل صحية بشكل عام في العظام أو الأعصاب، يجب عليك مراجعة طبيبك👩⚕️👨⚕️ أولًا قبل قرار شراء الدراجة الهوائية وممارستها، إذا كنت ممن يعانون من أمراض القلب والسكري والضغط، يجب الرجوع لطبيبك المختص أيضًا للأهمية القصوى واعتماد القرار المناسب لصحتك ولك، وهذه خطوة إلزامية، وليست رفاهية. تعتبر رياضة الدراجات الهوائية من الرياضات القاسية من وجهة نظري فهي تحرّك معظم عضلات الجسم وتوصل نبضات القلب إلى أقوى درجة ومعدل نبض، إضافة إلى سرعة سريان الدم أثناء التمرين ونظام التنفّس وغيره، لست طبيبًا ولكن لا تنسى مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني مما سبق ذكره، حياتك وصحتك أهم من أي وكل شيء، سوف أشارك معكم اليوم بعض الإشاعات والمغالطات الشائعة في العالم عن رياضة الدراجات الهوائية وليس في عالمنا العربي فقط حتى لا تجعل هذه المغالطات حجّة لك لعدم البدء والتكاسل أكثر فأكثر.
أهلًا، كتبت مسبقًا بأنني سأكتب سلسلة تدوينات تتبع مبدأ التبسيط في شرح كيفية البدء في ممارسة رياضة الدراجات الهوائية?♀️?♂️، وسوف أراعي طوال تلك السلسلة تبسيط المعلومات بالقدر الكافي لكي تصل الفكرة والأهداف وطرق البداية وتحسينها للجميع بشكل مفيد ونافع، سأدعم بإستمرار تلك السلسلة بمقالات ودراسات وتدوينات وأيضًا فيديوهات توضيحية لبعض الأمور، ربما في المستقبل سوف أطوّر تلك السلسلة لتكون للمحترفين أيضًا وليست للمبتدئين فقط، قبل أن تكمل القراءة أرجو منك قراءة هذه المقدمّة عن السلسلة: رياضة الدراجات الهوائية ببساطة ****
كل فترة تأتيني أسئلة واستفسارات على موقع تويتر بخصوص رياضة الدراجات الهوائية ?♀️?♂️ من مصريين ومن دول عربية أخرى، وكنت قد وعدت نفسي أن ابدأ في التدوين عن هذه الرياضة وفي تعليق على مدونة أ عبدالله المهيري بأن أقوم بالتدوين والكتابة عن هذه الرياضة والتي أصبح لدي خبرة فيه لأكثر من ٣ سنين، من هنا سوف ابدأ في الفترة القادمة في كتابة تدوينات بسيطة وخفيفة لأي شخص عادي كيف يمكن أن يبدأ وكيف يعزّز الشخص الاستمرارية في الممارسة بانتظام خلال حياته. حسنًا، متأخر كثيرًا لتبدأ هذه الرياضة؟ أبشرّك بأن هذا غير صحيح، لقد بدأت ممارسة رياضة الدراجات الهوائية وأنا في مقتبل الثلاثين من عمري، نعم كما قرأت لا أمزح على الرغم من أنني كنت رياضي سابق حتى عمر العشرين حيث مارست رياضة الجري بشكل (غير منتظم) بالإضافة إلى ممارسة الرياضات القتالية بشكل منتظم (الكاراتيه، الجودو، والتايكوندو، والمناشكو “الفرامنش”، وكذلك القتال بالعصى)، لكن توقفت ١٠ سنين كاملة عن ممارسة أي رياضة